cwiczenia na

[...] to poprawnie, czy tez nie. Ostre krytykowanie? chlopie masz 33 lata a zachowujesz sie jak rozhisteryzowana nastolatka. jak nie odrozniasz tutaj merytorycznych uwag co do cwiczenia od ostrej krytyki. autorka poprosila o ocene cwiczenia, ktore ma taka, a nie inna specyfikacje ruchu i nalezy je wykonwyac w sposob prawidlowy. tlumaczenie j. [...]

Drazekm, podpytuje tych którzy z wytrzymałością mi się kojarzą. W siłowej wersji wiem co w trawie piszczy. Jawor znowuż mi pasuje jako bardziej wszechstronny. A pytam bo chodzi mi po glowie, może nie konkurs bo w tym dziale źle się kojarzy. Bardziej challenge gdzie można by było się sprawiedliwie zmierzyć. Zarys mam taki, dwa ćwiczenia, gdzie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzień bez siłowni, więc postanowiłam pobiegać. Jednak bieg raz w tygodniu to zbyt mało żeby czuć się niczym sarenka w galopie i moje małe 6km nieźle mnie sponiewierało. Padłam sobie na twarz po powrocie do domu i zasnęłam. /SFD/2019/4/6/0d8136df4bc8400cb22914baba538381.jpg Dzisiejsza miska [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 20/26/26/26×10 20/26/26/26 20/26/27/26×10 20/26/26/26 20/26/26/24 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10×11 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 15/20//32/32/32//28×12 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//28 15/20//32/32/32//26 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wróciłam rano po nocnej zmianie, ale nie odespałam dobrze, bo co chwilę jakiś telefon mnie budził. Do treningu podeszłam półprzytomna i rozkręciłam się dopiero w połowie. /SFD/2019/4/11/74ea169141df4110a32838e03eef9e8d.jpg Miejsce w tabelce się skończyło, więc uzupełniam ją od nowa. Przysiady z [...]

/SFD/2019/3/18/84890d7a5d3c49e2905ca97e928b9f21.jpg Tydzień14 No to najpierw zaległości i trochę wyjaśnienia: Byłam pewna, że opisałam trening a tu nie ma go w dzienniku.:-( W czwartek zrobiony ostatni na tej siłowni (przynajmniej na jakiś czas) trening. Po treningu wpadłam w wir nauki przed bardzo poważnym egzaminem. który odbył się następnego [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 15/15/15 15/15/15×12 [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 Sprawdzenie ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7+3×pp//16×15 20/20/20×7//16×15 Sprawdzenie ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Czarna cieńka  Inna siłownia Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego 20/30/30/35/35//20 Inna siłownia Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia 34/34/34//30 34/34/34//30 ... [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczorajszy trening Dzień B /SFD/2019/3/20/59bf647937604bb0a2713721cb88d0ca.jpg Ściąganie drążka fajnie poszło, następnym razem dokładam. Podobnie wyciskanie na skosie. W wiośle hantlą dobrze czułam pracę pleców, sprawiło mi to nawet przyjemność. Unoszenie hantli na bok - tutaj zawsze mam [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj przed treningiem jako element rozgrzewki wprowadziłam ćwiczenia z poniższego filmiku – te od 3:32min. https://www.youtube.com/watch?v=5QfP5Hei2rc /SFD/2019/3/28/76a20391f7034eddab9070c8799d4a8c.jpg Przysiady – dzisiaj z ketlem. Dobrze poszło. Hipki – zsunęła mi się otulinka ze sztangi, [...]

olotraper Nie wprowadzaj w błąd. Bo nie rozumiesz ćwiczenia dlatego Twoje wydaje mi się nie powinno być wskazówka jak robić Pull face;-) to nie jest ściąganie linki. Tylko ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, mające pewne zadanie aktywacji stabilizatorow stawów ramiennym. I jest ruchem w pełni naturalnym i wręcz pożądanym obecnymi czasy gdzie każdy z [...]

[...] Były również lody, gofry i 1 kebab drobiowy. Treningowo wyszło 1,5 tygodnia bez siłowni. Było jedynie bieganie i długie marsze. Dziś trening rozruchowy. Wybrałam ulubione cwiczenia i pomachałam trochę lekkim ciężarem. 4x12 Swing ketlem 8/12/16/16 4×12 wiosło 8/12/12/16 WL (20/15/12/10/8/5) 20kg 2x20 unoszenie bokiem+unoszenie bokiem w [...]

[...] 6×15/6×15/6×15 8. Uginanie młotkowe 6×15/6×15/6×15 9. Russian Twist z ketlem 8×15/8×15/8×15 Taki sobie wymyśliłam wczoraj trening na najblizsze 2 tygodnie. W związku z powyższym proszę Trenera o podpowiedź czy mogą być takie cwiczenia i czy mam robic ten trening 3-4 razy w tygodniu czy jeszcze wymyslac trening B i robic je zamiennie?

[...] Cardio Rowerek 20min Strasznie czuje spadek siły w każdym prawie ćwiczeniu. Szczególnie rozczarowało mnie wyciskanie żołnierskie, ale z drugiej strony nie cierpię tego cwiczenia. Najfajniej wchodziło mi się na podest. Żałuję, że nie wzięłam większego obciążenia. W serratus poczułam mocno brzuch. Nie wiem czy robię to prawidłowo Ale brzuch [...]

Dzisiaj po pracy Trening B 3x12-15 1. MC 55x15/55×15/55×15 55×15/55×15/55×15 2. Wejścia na podest 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 5/5/5/5 5/5/5/5 5b. Prostowanie ramion z drążkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 15/15/15 [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/10/10/10 Dzisiaj [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj nie było spektakularnych progresów, ale czuję, że technicznie coś tam poprawiłam i przez to jestem zadowolona. /SFD/2019/4/12/14b6007111804abd8d6e9391ca2fb0a7.jpg Ściąganie drążka - nie ma na razie progresu, bo ostatnie powtórzenia nie dają mi podstaw. Wiosło - tu muszę popracować nad [...]

[...] 8. Plank 3xmax 60/60/40 60/35/45 60sek/50sek/40sek Cardio 23min bieg 20min orbitrek 25min orbitrek. Ściąganie drążka - wzięły mnie dziś rozmyślania w trakcie tego cwiczenia odnośnie szerokosci drażka. Uświadomiłam sobie, że jest dużo szerszy niż wcześniej. Sam trening ok. Wiosło - albo progres albo źle policzyłem obciążenie. [...]